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      林鄭月娥摔倒骨折!關愛父母,防老人摔倒子女要做好這幾件事

      2021-10-19 11:13:3339健康網
      核心提示:據媒體報道,香港特別行政區行政長官林鄭月娥18日晚不慎摔倒,導致右手手肘輕微骨折。老人因為行動不便,很容易摔倒,而摔倒很容易引起骨折,老人該如何防摔倒?

      林鄭月娥跌倒受傷,留院一晚后今早出院

      據香港媒體報道,香港特別行政區行政長官林鄭月娥18日晚在禮賓府跌倒,經醫生檢查后證實右手手肘輕微骨折。按醫生建議,林鄭月娥將留院觀察,并暫時休假。

      據悉,林鄭月娥留院觀察一晚后,已于今日(19日)早上離開醫院。

      老人摔倒很容易發生骨折

      隨著年齡增加,身體的各項機能也在不斷退化。對于老年人來說,年紀越大,骨質疏松風險越大,骨折的概率也越大。

      浙江省人民醫院對360位老人的骨折史進行了調查統計,結果發現,在60歲前發生骨折的老人占了10%,在60歲以后發生骨折的老人占了24%左右。在有骨折史的老人中,主要發生骨折的部位為腰椎、腕骨和股骨近端,常見原因包括下樓踩空、摔跤、被車撞等。

      臨床上,老年人摔倒了從此臥床不起,甚至危及生命的例子數不勝數。為什么老年人摔倒了這么容易骨折?上年紀后,骨密度下降,骨質疏松、肌肉萎縮越來越嚴重,使髖關節處于十分脆弱的狀態,一旦受到外力的沖擊,發生摔倒、滑倒,或者身體大幅度扭轉,股骨近端就會受到損傷,導致股骨頸骨折。

      關愛父母,防老人摔倒子女要做好這幾件事

      老人摔倒不是小事,作為子女要時刻警惕,為長輩排除一切危險因素。

      1.改造居家環境

      很多老人跌倒都發生在家里,因此適當改造居家環境能有效防止老人在家里跌倒。比如,消除門檻及地面高度差,樓梯、過道安置扶手;合理擺放家具,去掉易絆腳的物品;設置明亮的燈光照明,常用過道設置感應燈等;保持地板干燥,防止地面濕滑,易濕滑地面更換成防滑材料,尤其是廚房、衛生間、浴室等;

      2.生活起居防意外

      老人在生活起居方面要注意安全,不要負重、不要爬高;盡量不要單獨外出,尤其是在夜晚;日;顒右奥眮,起床、起身、轉頭、轉身都要“慢”一點;根據自己的身體條件,選用合適的輔助工具,如穿防滑鞋,使用助聽器、拐杖、助行器等,防止意外發生。

      3.營養均衡,注意補充蛋白質和鈣

      肌肉萎縮和骨質疏松是老人摔倒的兩大主要原因,因此防老人摔倒也要從這兩方面入手。防肌肉萎縮和骨質疏松,營養均衡非常重要,其中要尤其注意補充蛋白質和鈣。

      蛋白質:和年輕人相比,老人需要更多的蛋白質來維持肌肉的生長,有學者建議70歲以上老人每餐蛋白質應達到35克,日?啥喑贼~、肉、蛋、海鮮等優質蛋白食物。

      鈣:IOM建議51-70歲男性每日應攝入鈣1000mg,70歲以上男性和51歲以上女性每日應攝入鈣1200mg。老人日常應多喝牛奶,多吃奶制品、蝦皮、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物,必要時適當補充鈣劑。

      維生素D:維生素D對促進鈣吸收非常重要,此外還有研究表明,維生素D和維持肌力密切相關,因此日常要注意攝入維生素D。

      4.適當運動

      老人進行適當的有氧訓練和耐力訓練對維持肌力防止肌肉萎縮非常重要,經常鍛煉還能提高身體有韌性和平衡能力,有助防摔倒。此外,戶外運動還有助于獲得維生素D。

      《老年人防跌倒聯合提示》建議老人每周進行150分鐘中等強度身體活動,如慢跑、打太極、走路等,但在運動時一定要根據身體條件來安排,切忌選擇劇烈運動或者運動過度。

      家有老人,請一定要做好這些防跌倒措施!

      資料來源:環球網、39健康

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